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练背找不到肌肉发力感,一定要先练这4个动作
  
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肩胛骨是一个倒三角形的扁平骨头。

它位于胸腔后部脊柱的两侧,一个在左侧,一个在右侧。

在我们的运动训练中。

几乎所有的上肢训练都依赖于肩关节

并且需要肩胛骨的配合。

肩胛骨运动

有六种类型的肩胛骨运动,我们可以做:

1。向上耸肩膀

2。下肩向下

3。朝脊柱内收

4。脊柱外展和

5。肩胛骨倒三角向下的角度向外移动,向上旋转

6。在较低的角度向内向下旋转

因为肩胛骨仍然有肌肉,如斜方肌和菱形肌,所以我们可以做这样多样化的运动。

然而,由于肩膀僵硬和其他原因,现代人很少使用肩胛骨。大多数手臂运动只涉及盂肱关节。大多数人不会移动到肩胛骨。随着时间的推移,周围的肌肉会变弱和变硬,肩胛骨也不会自由移动。

因此,与其一起工作的肩关节必须比平时做更多的工作来弥补肩胛骨的功能。结果,肩关节被过度使用,肩、颈椎和背部的问题接踵而至。在

下面,我们为每个人准备了四套动作。这四套动作主要是针对肩胛骨的四种能力而设计的,这四种能力在我们的日常活动中很容易丢失:肩胛骨收缩、复位和上下旋转。

抬肩和外展通常是我们生活中的常见情况(久坐、耸肩、驼背),所以我们不介绍它们!

移动你的肩胛骨,让你的肩膀更柔软,这对运动训练和生活中保持姿势非常有帮助。

01

松紧带(肩胛内收)

主要加强我们斜方肌的中部和菱形

02

Y形提升

主要加强上、下和前斜方肌

03

直臂下拉

主要加强我们的背阔肌,菱形

04

悬挂肩胛下沉

主要加强斜方肌的下部

做这些

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