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初学者运动前不会热身怎么办?我教你1个动作,就这1个动作就够了
  
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如果初学者在锻炼前不热身呢?我教你一个动作,这一个动作就够了

大家都说瑜伽

运动前热身,温度低的时候热身更充分,初学者应该多注意热身。在说了1000遍、喊了遍之后,有些人仍然不重视热身。今天,一个朋友说他已经一个多星期没有联系了。今天,他需要有一段自由时间来练习。平时竖叉是小菜一碟。今天,他刚刚踏上瑜伽垫,正在准备下一个叉子。他拉伤了。

我们说每天练习的人在练习前需要热身,更不用说温度还比较低了。你已经很多天没练习了。你对分手有多自信!

一个练了几年瑜伽的人并不重视瑜伽,更不用说初学者了。有些人说人们应该在锻炼前增强大脑。我认为对于那些没有体育基础的人来说,在锻炼前了解热身的重要性更安全、更可靠。

有很多热身运动。我们瑜伽中最常见的一种是崇拜太阳,这对初学者和高级练习者都非常合适。通常,热身至少要持续到身体变热。似乎只能用一点点出汗的感觉,只能采取行动。然而,仅仅身体感觉不到热是不够的。冬天开车前我们需要热身,我们都是有血有肉的人。

今天,我想给你介绍一个非常适合初学者的热身运动。不要问我我做了多少个周期,直到你的身体变热。下图

在第一步下面的5个步骤中解释了这个动作:下图1~2

从狗的下半身开始,收紧你的腿,向前滚动你的脚,踩在你的脚趾上,将你的手放在地上,收紧你的腹部,用你的前脚踩在地面上的力向前移动你的重心,然后用你的大胳膊垂直地放在地面上进入倾斜的支撑板。

第二步:下图2~3

进入斜板后收紧腹部,保证脊柱平直。腰部塌陷。大臂夹住肋骨,弯曲肘部,同时弯曲膝盖。当膝盖落地时,输入3

注意,此时前脚仍然用力压在地面上。力实际上是在脚底。膝盖刚刚接触到地面。

有两点需要再次强调:不要让腰部塌陷,膝盖不能被压。

第三步:下面的图3 ~ 4

在第三步的基础上,继续向后收拢腰部和腹部,将鞋底的大臂推向肋骨,肩膀向腰部下沉,继续弯曲肘部,使身体腹部贴在地面上。吸气,抬起腿,伸直腿;同时,伸直双臂,在整个过程中拉伸臀部两侧,进入4

并收紧腹部。手伸直后,手掌可以向内转动,如图所示,或者大臂可以向外转动,手掌向外,大手指向上。

第四步:4~5

在第四步的基础上,继续收紧腹部,放下双手,回到原来的位置,手掌放在地上,手肘抓住肋骨。放下你的脚,回到原来的位置,用你的前脚踩在地面上,用你的膝盖在地面上继续推,伸直你的手臂,抬起你的身体离开地面,进入第5步(与第3步相同)

第5~1步

在第5步的基础上,将你的手推到地面,向后移动你的重心,抬起你的膝盖离开地面,抬起你的臀部到顶部。从前鞋底向后滚动,直到鞋底完全压在地面上,进入1并进入新的循环。

在整个锻炼过程中有一点非常重要,这一点以前已经强调过很多次,现在再次强调:无论身体是向上离开地面还是向下返回地面,记住不要让腰部带头,始终收紧腰部和腹部,保持脊柱在一个水平面上,不要抬高臀部,不要让腰部下垂。同时,小心不要耸肩膀,这样可以锻炼背部、肩膀和手臂的力量。

这是一个手臂力量和核心力量的系列动作,可以同时伸展身体的背部和前部。它非常适合热身。

在整个练习过程中,我没有写呼吸。首先,你可以自然呼吸,熟练移动。这是一派胡言

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